星の砂を効率よく稼げる方法を教えてもらいたいです

私のが行っている事を書いておきます。
ちなみに、現在ほしのすなは2930万個あります。

ほしのすな をたくさん受け取れるタイミングにイベントを集中して ほしのかけら を使います。

１．ほしのすなを大量に受け取れるタイミングは「いつでも冒険モード」の報酬を受け取るタイミング、すなわち月曜日の朝9時です。このタイミングは多少ずれる事はありますが、基本的には動かせませんですので、9時の少し前に ほしのかけら を使います。今は100km歩くと ほしのすな を2万受け取れます(GameWithの情報は古い情報で間違っています)ので、ほしのかけら を使えば3万受け取れます。
２．7日目の最初のポケモン捕獲を月曜日の ほしのかけら 使用後に合わせます。
３．大発見の報酬の受け取りを月曜日の ほしのかけら 使用時に行います。ほしのすな の報酬は2,000ですが、ほしのかけら を使っているので3,000になります。
４．12kmたまごを12個集めて、ほしのかけら が使われているタイミングで一斉に孵化するようにします。スーパー孵化装置を使えば12kmたまごは8kmで孵化しますので、朝7時に孵化装置にセットして2時間歩けば約8kmで9時のタイミングで孵化します。もちろん事前にある程度距離を稼いでおいて、9時に孵化するように調整しても構いません。
５．フィールドリサーチの報酬のポケモンはタスク達成時に捕獲せずストックしておき、ほしのかけら を使った後に捕獲します。

月曜日の朝以外の活動としては、とにかくポケモンを捕獲する事です。このゲームの基本ですし、急がば回れです。
６．ポケストが多い地域にお住まいでボールが枯渇する事がなければ、モンスターボールプラスで乱獲しても良いでしょう。
７．フィールドリサーチで ほしのすな が報酬のタスクを集中して行う。
８．コミュニティ・デイやスポットライトアワーなどの報酬で ほしのすな が増える時は積極的に参加する。その際 ほしのかけら が使えるなら使用する。

なおいくら ほしのすな を集めてもそれ以上に使っては意味がありませんので、当然支出は押さえます。

９．GBLは止めます。報酬として ほしのすな が受け取れますが、それ以上にポケモンを強化したり技を開放したりで ほしのすな を使ってしまう可能性があります。もちろん既存戦力だけで戦う事ができ、新たな強化や技解放を行わないならGBLをしても良いでしょう。
１０．良個体が捕獲出来ても無暗に強化しない。ある程度以前からプレイしている人ならそこそこ戦力もあるでしょうから、新しい伝説ポケモンで100%が捕獲出来たからといってバカみたいに喜んで強化してしまわず、既存戦力で不足が無いか十分に考えてから強化します。
１１．リトレーンするシャドウポケモンは ほしのすな が1,000でリトレーンできるポケモンだけにする。サカキとの対戦の為に毎月何匹かリトレーンしなければなりませんが、その時のためにシャドウのズバットやゴルバットをキープしておきます。

私が行っているのは大体上記のような事です。

GBLの5戦終了時の報酬で結構、砂もらえます（もらえる量は勝ち数によります）。

効率性を追求するなら、即降参して、早々と5戦終了しちゃうのもありかも。
1勝目の報酬が砂で、ランクが上がるごとにもらえる砂の量も増えるので、出しがちした時だけバトルってのもありかもしれません。

レベル40超えてますか？
超えてなければ、コツコツポケモン捕獲していた方が良いと思います。

みなさん砂貧乏で自転車操業を経験してるんじゃ

貯まりだすと貯まります。

 拡大する

入手量が少ないなら出を絞るのが良いかと……
強化は必要に応じてするようにして、基本は個体値100%でも放置で。
対戦しないなら技解放もやらなくて良いです。

図鑑に空きがあるならポケモンGO Plus買って起動させておけば、歩いてるだけでゲットできていくので砂の確保は楽になります。
あとは毎日地道にレイドをこなすとか、毎日一回はポケストップを回すことですかね。
レイドは多めに砂が手に入った気がしますし、毎日ポケストップを回すときは一回目は多めに手に入ります。

例えば、GBLの報酬であったり、他で受取のタイミングでかけら使うとか、こういうことをメインでやっているうちは砂は貯まりません。日々の捕獲で稼ぐのが基本で、あくまでプラスアルファと考えた方が良いです。
当たり前ですが、砂は使えばなくなります。
しかし使い方を工夫すると砂が残るようになるので、無駄に使わないようにするのも大切ですね。