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蟹 Lv6
海外の方とフレンドになると良いと思います。海外トレーナーのフレンドコードをTwitterなどで探して申請してみてください。
ギフトの7kmたまごを孵化させて日本国内のフレンドと交換すると、あなたのフレンドがギフトを手に入れた海外のポケストップとの距離で計算されます。（アローラポケモンを距離稼ぎのために交換する事になります）
海外旅行をしなくても外国人のリア友がいなくても平気です！
蟹さんがご提案されている方法が最も手っ取り早いと思います。私も海外のフレンドから送られてくる7kmたまごを孵化させて交換する事で距離を稼いでいます。既に2万km稼がれているという事であれば、交換できるリアルフレンドはいらっしゃるようですから、距離を稼ぐにはこの方法がベストでしょう。